Блог

Как благодартность делает нас счастливее (и что про это знает наука)

Практики благодарности — признанный наукой способ улучшить своё благополучие и качество жизни. Практика, которая кажется до смешного простой — каждый выписывать, за что вы благодарны — как и медитация, может вести ко вполне измеримым улучшениям в самочувствии, более здоровому сердцу, лучшему сну, меньшему количеству болезненных ощущений, более качественным отношениям и даже противостоять депрессии и суицидальным мыслям (хотя заменой психотерапии и лечению, как и практики осознанности, не является). Рекомендации практиковать благодарность есть во многих научно-обоснованных руководствах по благополучию (например, Mayo Clinic Guide to Healthy Living).

Инструменты работы со стрессом: Beat The Stress Fool

Стресс — это очень часто хаос, неопределенность, отсутствие структуры. Хорошо, когда можно противопоставить этому что-то очень структурное и понятное. Американская культура породила огромное количество наборов «инструментов» для работы с острым и хроническим стрессом вида «делай раз, делай два, делай три». Расскажу о некоторых из них, и начну с подхода Beat The Stress Fool.

Прагматика практик осознанности: стресс-менеджмент

Рандомизированное контролируемое исследование показало, что практики мониторинга и принятия происходящего в том виде, в котором они даются в подходе Unified Mindfulness (в котором практикую и преподаю и я), значительно снижают уровень кортизола и систолическое давление в стрессовых ситуациях (в сравнении с практиками простого мониторинга и с тренингом по копинговым стратегиям)