Прагматика практик осознанности: стресс-менеджмент

, Глеб Калинин

Медитацию и практики осознанности сейчас изучают довольно много, но всегда приятно, когда изучают именно твой подход. Так, в Питсбурге прошло рандомизированное контролируемое исследование, которое показало, что практики мониторинга и принятия происходящего в том виде, в котором они даются в подходе Unified Mindfulness (в котором практикую и преподаю и я), значительно снижают уровень кортизола и систолическое давление в стрессовых ситуациях (в сравнении с практиками простого мониторинга и с тренингом по копинговым стратегиям). Любопытно, что субъективное восприятие уровня стресса у участников всех 3 групп исследуемых не отличалось!

В этом, кстати, одна из проблем субъективной оценки эффективности таких практик — у тебя может объективно понижаться кортизол, кровяное давление, C-реактивный белок и прочие маркеры стресса и воспаления, но субъективные ощущения довольно долго могут не меняться. Я предполагаю, что сенсорная ясность, сонастроенность к собственному состоянию, навык само-мониторинга остаются низкими — нам попросту не хватает внимательности, чтобы заметить результат. Наша способность оценивать объективное состояние организма в принципе невысока, иначе не было бы стольких случаев обнаружения смертельных заболеваний на последней стадии, и уж точно мы не доводили бы себя до инфарктов.

Описание исследования (на английском)

Научная публикация